sztanga i hantle

Mój plan, który zrobi ze mnie MR Oświęcim Klata/najszersze Wycisk płasko 5x 6-2 Wiosło sztangą 5x 6-4 Wycisk skos 4x 6-4 Drążek 4x 6-4 Klata - co tydzień zmiana 3x 8-6 Najszerszy - co tydzień zmiana 3x 8-6 Przysiad/barki Przysiad 5x 6-2 Wyciskanie sztangi stojąc 5x 6-4 Unoszenie bokiem 5x 8-6 Szrugsy ze sztangą 5x 12-6 Szrugsy hantlami 3x max, [...]

Trening nr 12 - 07.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s148.html#post2 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x7 (poprzednio 8-7-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 50) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x [...]

Trening przebiegl srednio. Sporo problemow przy podciaganiu i wioslowaniu. Trening MC: 32kgx8 42kgx8 52kgx8 62kgx8 Podciagania: 5x8 (2 serie na zmienionym chwycie) Wiosła sztangą: 32x12 42kgx12 52kgx12 62kgx10 Szrugs (hantle): 17.5kgx15 17.5kgx15 17.5kgx15 117.5kgx15 Unoszenia w opadzie(hantle): 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 Wnoski: Wydaje mi [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

Trening nr 15 - 13.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s153.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x6 (poprzednio 8-8-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 40 20x 50 20x 60 (poprzednio 55) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 0> Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, hantle, sztanga łamana Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak max na klatę nie licząc gryfa: [...]

Trening nr 18 - 20.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s160.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 FILM x7 x7 (poprzednio 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 3*8-10 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - [...]

[...] Triceps, oburącz zza siebie/wyciskanie francuskie - 2 serie - 10 powtórzeń Barki, podciąganie sztangi wzwyż stojąc/hantle suplinacja - 2 serie - 10 powtórzeń Biceps, sztanga/hantle/modlitewnik - 2 serie - 10 powtórzeń Napisałem różne rodzaje ćwiczeń, bo nigdy nie robię dwóch treningów z takimi samymi ćwiczeniami pod rząd. Co najmniej [...]

http://allegro.pl/magnus-lawka-do-cwiczen-laweczka-kulturystyczna-i1240382475.html - lawka 94zł http://allegro.pl/magnus-stojaki-stojak-pod-obciazenie-sztanga-gryfy-i1240382479.html - stojaki sa Ci nie potrzebne ale mozna je znizyc i dac pod lawke na sztange a jak chcesz robic nogi podnosisz je wytrzymaja 300kg i mozesz miec 190cm wzrost [...]

TRENING domowy obli z piłką dla średniozaawansowanych Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki): zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. [...]

[...] na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 //WYWAL, ZROB SZRUGSA PRZY KAZDYM POWTORZENIU MARTWEGO CIAGU Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 kaptury -szrugsy 20/18 //WYWAL łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B nogi, klatka, plecy, barki, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Skos w góre, hantle 15 x 8 18 x 8 22 x 8 22 x 10 3. Rozpiętki, hantle 12 x 12 12 x 12 12 x 12 4. Uginanie ze sztangą 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 11 x 10 11 x 10 11 [...]

[...] 45kg/12,48kg/10,51kg/8,53 kg/6 2.hantle szeroko 3x20 kg na jedna reke 3.unoszenie sztangielek bokiem siedząc-3x8 kg 4.unoszenie przodem 3x8 kg biceps: 1.uginanie ramion sztanga stojac- rampa 8 -36kg/38kg/40kg/42kg 2.uginanie ramion sztangielka siedzac 3x12 kg 3."21" 2 x 24kg pompa niezla,trening ogolnie na plus wyciskanie z klaty [...]

Dodaje kilka zmian do treningu, ulega zmianie trening nóg i klatki na następujący: Poniedziałek - nogi - Wyprosty nóg siedząc / 4 serie - Przysiad przedni / 4 serie - Wyciskanie na suwnicy jednonóz / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 2 serie - Wykroki w miejscu / 4 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / [...]

volvo93 Co do zmęczenia wstępnego to rozpiętki, a krzyżowanie linek odpuść. Następnie robisz górę klatki : Albo hantle albo na suwnicy (fajne pompuje) możesz zrobić myk : 4 serie i tak 2 serie na większym kącie i 2 serie na mniejszym kącie ławki. Płaska albo robisz hantle i dopracowujesz szczegóły (niestety siła poleci w dół) albo sztangą [...]

Na szybko bo padam 27.12.10r. KLATKA, BICEPSY, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI, BRZUCH Wycisk skos sztanga 20*20kg/15*40kg 12*45kg/10*50kg/8*55kg/7*55kg Wycisk poziom hantle (waga 1) 12*21kg/10*21kg/8*26kg/7*26kg + 15*16kg Dipsy 7*CW/7*CW Rozpiętki skos 12*12kg/12*12kg/10*15kg/10*15kg + 20*8kg Ugnanie nachwyt 15*15kg 12*20kg/10*25kg/8*30kg Ugnanie hantle z [...]

w klatce wczesniej dałes 3 cwiczeni po jednej seri a teraz dwa cwiczenia ale i tak wychodzi 3 serie:) w plecach zamiast sciagani drazak daj wiosłowanie lub podciaganie na drązku na barki mp lub pp albo hantle w tricepsie dipsy lub francuz w klatce wyrzuc rozpietki ( w HSt niedaje sie izolacji) płaska sztangą to średnie cw na klatkę ( tak tak, [...]

[...] to jak najbardziej polecam nowy sprzet. Ja nie mialem tak duzych mozliwosci lecz mimo to zrobilem sobie wlasna silke ;] nie jest ona jakas super profeska ( hantle, lawka i sztanga) jedyne co kupilem nowego to dwie hantle po 15kg na kazdej ( jakies 70zl od kumpla) reszte staralem zaimprowizowac zamiast gryfu 2 rurki wlozone jedna w druga, za [...]

[...] plecy martwy ciag 4 serie 8-6 podciaganie na drazku 3-4 x 10 jakaś wersja sciagania drazka . najlepiej podchwytem . ładnie tu popracuje najszerszy :) 3 serie wiosłowanie sztanga 3 serie !! KARK cwicz z plecami !! 3 serie szrugsow trzymajac sztangę z tylu 3 serie trzymajac z przodu lub hantle triceps. wyciskanie francuskie lezac .4 x 8-6 [...]